LXA
拉萨
世界屋脊上最神圣的城——海拔 3650 米，布达拉宫在黄昏发亮，转经筒从不歇。
拉萨是西藏的首府，一座海拔 3650 米的圣城，黄昏里布达拉宫镀上金光，八廓街的转经筒从不歇转。这里没有地铁——你乘机场大巴或坐世界最高的铁路而来，然后慢慢走，因为空气稀薄。首次到访的人会撞见红白相间的布达拉宫、一千四百年里吸引着朝圣者的大昭寺、一条免费的老街——转经筒与甜茶馆交织，以及城外两小时、蓝得像画出来的圣湖。这份七天指南帮你适应高反、看完地标、尊重信仰，且别在第一天就被海拔放倒。
市内交通
无地铁——机场大巴 30 元（约 70 分钟）、出租约 200 元、公交 1 元
机场
拉萨贡嘎国际机场（LXA），南边贡嘎县距市区约 60 公里，机场大巴约 70 分钟
铁路
青藏铁路至西宁约 22 小时；拉林铁路至林芝约 3.5 小时
海拔
3650 米——高反是真的，先适应
人口
约 87.64 万（2024 年末）
最佳季节
4–5 月、9–10 月；夏亦避暑、冬人少
支付
支付宝 / 微信支付，备少量现金
推荐行程
落地第一天：别干傻事
落地，慢下来。机场坐官方大巴 30 元到布宫旁的民航局站（约 70 分钟）；打车约 200 元。入住，然后几乎啥也别做：走两步、喝口甜茶，从广场或药王山观景台（50 元纸币同款机位）望一眼布达拉宫。别洗澡、别喝酒、别跑楼梯。早点睡。海拔 3650 米——你的身体在适应，不是在游玩。
老城核心：大昭寺与八廓街
大昭寺（门票 85 元，小程序线上预约；佛殿内禁拍）是信仰核心——供着一千两百岁的释迦牟尼等身像。出来便是八廓街，一条免费环行老街，朝圣者顺时针转经，摊位卖香、唐卡、首饰。永远顺时针走。在老光明甜茶馆补能：一杯甜茶加一碗藏面约 11 元。
布达拉宫与一座博物馆
参观布达拉宫（旺季 200 元；官方微信提前 7 天预约——无现场票，假票黄牛遍地）。东门进，慢慢爬。下午西藏博物馆免费（线上预约，周一闭馆），一座楼讲完整片高原。想坐花园，旁边的罗布林卡是历代达赖的夏宫。
辩经与财神庙
色拉寺（门票 50 元；15:00 后僧人开始著名的辩经——击掌比划到约 17:00，17:00 后门票降到 10 元）是全城最有戏的下午。再打车去扎基寺（免费），城里的财神庙——周三是旺日， locals 来系财神绳。两处要同样的尊重：不戴帽、不戴墨镜、殿内不拍。
蓝得像假的湖：羊卓雍措
羊卓雍措是半日团——单程约 2.5 小时，翻一道盘山垭口。那水蓝得你会怀疑是 P 的。岸边即便夏天也风大寒冷，带厚外套。在拉萨报正规一日团，别自驾——路高、天气变得快。
纳木措——仅当你已适应
纳木措是西藏三大圣湖之一，海拔 4700 米。只在适应两天、且睡得好之后再去。拉萨往返路长（8 小时以上）；含观光车的套票约 200–240 元。若高反还压着你，这天数换成城里慢游——不丢人。太早硬上纳木措，是游客躺吸氧的常见原因。
藏装写真、实景史诗与最后一杯甜茶
最后一天，租一套藏装在大昭寺周边拍写真，或在大昭寺旁体验画唐卡、制藏香。晚上实景剧《文成公主》（310 元起）在星空下搬演汉藏和亲的史诗——带件外套。或者就逛「拉萨不夜城」，布宫与大昭寺之间 370 米长的夜市街，吃的手作都有。最后一杯甜茶，然后机场大巴或火车回家。
本地贴士
- 落地首日不洗澡、不喝酒、不剧烈活动；前 24 小时在 3650 米慢走、多喝水。
- 布达拉宫、大昭寺须实名线上预约（布宫提前 7 天）。景区附近假票黄牛多——只走官方渠道。
- 八廓街与所有寺庙顺时针走；殿内不戴帽、不戴墨镜、不拍照。拍朝拜者先征得同意。
- 高原紫外线极狠：SPF50+ 防晒、墨镜、帽子是日常。空气干——带润唇膏、鼻腔软膏。
- 红景天提前 7–10 天吃，落地再吃作用小。备布洛芬、葡萄糖口服液应对头痛。
- 机场大巴 30 元、约 70 分钟到布宫旁民航局站；深夜落地先约车（约 200 元）。拉萨无地铁。
- 羊湖、纳木措路远风大冷，带厚外套。纳木措海拔 4700 米，没适应两天别硬冲。
- 支付宝、微信支付通用，备少量现金。尊重信仰：不摸头、不挪经幡玛尼石、天葬台别去。
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